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農業科學總論期刊 噩夢醒來是不健康中國論文網
ys0716 2017-6-26 17:06
  被人追殺,想要呼救卻怎么都發不出聲;從上百層的高樓掉落;摯愛的親人突然離你而去……這些悲慘的噩夢想必你都經歷過。而晚間的一個噩夢不僅會影響你一天的心情,甚至和你的健康息息相關。 中國論文網   夜貓子可能認為熬夜是小菜一碟,不會傷害健康。然而,美國《睡眠與生物節律》雜志刊登土耳其的新研究發現,睡覺太晚更容易做噩夢。研究中,土耳其科學家調查了264名大學生的睡眠習慣,并利用睡夢焦慮指數測量了其噩夢發生頻率, 內科學期刊 。結果發現,習慣熬夜的參試者睡夢焦慮指數平均達到2.10,習慣早睡的參試者只有1.23。另外,研究人員對近4000人的網上調查發現,在20多歲的女性中,熬夜與噩夢存在正比例關系。夜貓子更容易做噩夢的原因,可能是情緒因素惹的禍。另外科學家還發現,抑郁癥等疾病與睡眠問題關系密切。      日前,新浪網健康頻道進行了一項調查,在4589名網友中,有32.5%的人一周至少做一次噩夢,37.7%的人每月做一次以上,半年一次以上的占29.2%,僅0.6%的人從未做過噩夢。   糟糕的噩夢也是全球人都有過的經歷。德國睡眠研究所最新調查顯示,在4000多名德國人中,10%的人近半年來頻繁做噩夢,61%偶爾做噩夢。而金融?;牡嚼?,更使做噩夢的人比以前多了近一倍。英國威爾士大學教授馬克?布拉格羅夫表示,如果讓人們記錄下來的話,一個人每月可能會做一兩次噩夢。   那么,人究竟為何會做噩夢?經常做噩夢又預示著哪些問題呢?   三種人最愛做噩夢   “夢是伴隨著人類睡眠過程的一種狀態,睡眠中有個快動眼期,如果你這時正在做夢并恰巧醒來,就會記住?!本穹治鱟藝盤觳急硎?。現代腦科學及睡眠醫學證實,無論你有無感覺,每晚約有兩個小時在做夢,平均會做四五個夢。也就是說,如果你活到80歲,一生可能做了10萬個夢。   “盡管沒有確切數據,但激烈的競爭、巨大的壓力、快節奏的生活等讓越來越多現代人被噩夢糾纏?!?武警總醫院心理科主任許建陽稱,相對來講,習慣負面思考、容易緊張、壓抑、悲觀的人常做噩夢。研究顯示,有三種人更容易做噩夢:   年輕人“受金融?;撓跋?,因不堪噩夢困惱來求助我的人將近翻了一番。以前這部分人只占我門診量的5%,現已增加到10%?!彼咦?、上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明在接受記者采訪時憂心地表示,突然失業、工作壓力過大等原因,使得年輕人成為他門診中的“主力軍”。   女性英國科學家研究發現,與男性相比,女性更容易受到噩夢困擾。西英格蘭大學研究所用五年時間跟蹤調查發現,19%的男性表示近期做過噩夢,而有過這一經歷的女性比例高達30%。參與這一調查的西英格蘭大學心理學講師珍妮弗?帕克說,這是世界上首個針對男性與女性“噩夢差異”的研究, 法律論文 。她說:“從結果來看,男性與女性在做噩夢頻率上有明顯差異――女性做噩夢更多,并且女性對噩夢的感覺更為強烈?!迸量朔治鏊?,女性更易把日常焦慮等情緒帶入睡夢中,“我認為女性的夢是她們與現實對抗的一種潛意識”,與男性相比,她們更難關閉焦慮的“開關”。   兒童馬克教授表示,做噩夢的頻率還可能與年齡有關。一周內大約有1/4的5歲-12歲兒童因噩夢驚醒。原因是兒童的大腦還在發育、情緒更受外界影響,他們做的噩夢夢境通常是被人跟蹤。此外,從青春期走向成人期時,噩夢的頻率也會增加,此后便開始減少。      吃四類藥會睡不好做噩夢   張大爺平時睡眠休息都很好,最近突然老是做噩夢,常在半夜驚醒,可對夢的情節卻又記不清楚。嘗試過很多促進睡眠的方法都不管用,無奈之下只好來到醫院。   醫生仔細詢問病史后發現,張大爺最近剛查出了高血壓,正在接受藥物治療,其中一種藥物是倍他樂克。醫生幫他調整了用藥方案,盡量不用倍他樂克,果然,一周后張大爺睡覺再也不做噩夢了。   “很多藥物會影響患者的睡眠質量?!鄙窬誑浦魅渦げń淌誚檣?,大致有四類藥物可以引起噩夢。   抗精神病藥如奮乃靜、氟哌啶醇及氯丙嗪,除了可能引起噩夢以外,患者還可能出現抑郁、睡眠紊亂、幻覺錯覺等現象。此外,問世一百多年的經典藥物巴比妥類藥物,以及抗抑郁藥帕羅西汀,也會引起類似反應。   心血管藥物β受體阻滯劑,如心得安、倍他樂克,以及可樂寧、甲基多巴,患者服用后都可能出現睡眠紊亂。   抗生素如克拉霉素可能引起焦慮、失眠、幻覺、噩夢或意識模糊;喹諾酮類抗生素(如氧氟沙星)也可能引起類似反應。因此患有或疑有中樞神經系統疾患的患者,如嚴重腦動脈粥樣硬化、癲癇等,使用這類藥應慎重。   抗病毒藥金剛烷胺是美國FDA批準的第一個抗病毒藥。它常見的不良反應有幻覺、頭暈、噩夢、惡心等。   服用上述藥物后,如果出現做噩夢等睡眠異常問題,患者應及時復診,如果癥狀較輕,同時沒有更好的替代用藥,可在醫生的指導下調整藥量。但如果不良反應較為嚴重,則要及時調整治療方案。      噩夢分為多少種   雖然夢境千奇百怪,但美國臨床心理學博士帕特里夏?加菲爾德的研究卻表明,盡管全球有60多億人,卻逃不出12種夢。其中人們最常夢到的是被追趕,隨后依次是迷路、高處墜落、當眾出丑和受傷。德國睡眠研究所噩夢研究專家海富特博士在接受記者采訪時也表示,噩夢主要分為3種:被追趕或生命受到威脅;失去親人或喜愛的物品;迷路或身處完全陌生的環境。而在某種程度上,噩夢也是人們擔心的恐怖場景在大腦中的 “預演”。   其中被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢,是被調查者們最大的困擾,37.7%的人表示常做這種夢。對此,精神醫學與心理治療室主任醫師叢中教授認為,這一類夢暗示主人在現實生活中可能感到恐懼,比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。   選擇“怪異型”和“事故型”的比例分別為15.6%和11.4%,如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等,這說明主人有失落感,在現實中可能他所希望的東西沒有得到實現,認為自己是個懷才不遇、能力尚未得到施展的人。   另有8.1%的人常夢到自己當眾出丑,如赤身裸體出丑的“丟臉型”,這表明你內心感到孤獨寂寞,也可能是你白天遭遇的某些尷尬事件在夢中被進一步“演繹”等。   “很多人以為做噩夢肯定有害,其實從心理學角度講,不管美夢還是噩夢,都能幫你更清楚地認識自己,察覺現實生活中被你忽略或壓抑的真實情感?!閉盤觳急硎?,噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內疚等情緒在夜間的釋放,反而能起到情緒調節劑的作用。      噩夢預示某些疾病   噩夢不只和心情有關。德國睡眠研究所的研究指出,如果一個人頻繁做噩夢,可能預示著健康狀況出現問題。夢見喉嚨被人掐住可能是扁桃體發炎;夢到從高處墜落,可能是心臟病先兆;兒童常做噩夢可能是腸胃系統出了問題;對老年人來說,則有可能是患上癡呆癥或帕金森癥等?!叭綣慍な奔渥鐾桓雒?,夢到身體的某個器官,如肝、牙齒等每次都會疼痛,那也可能預示著這個部位確實有健康隱患?!筆┟鞅硎?。   除此之外,還有幾個原因可能讓你被噩夢纏身。許建陽表示,一是睡姿不對,比如雙手壓在胸口上、趴著睡、冬天蓋的被子太重等。二是在白天看到、聽到、接觸到有刺激性的場面,如碰上車禍等,這些場景會在腦中情景再現,甚至被放大。最后是親身經歷過一些重大創傷,最典型的莫過于東南亞海嘯、汶川大地震、礦難等巨大的災難事故。而重大的家庭變故、兒時不堪回首的經歷等也都屬于此類。      常做噩夢易抑郁   據德國媒體報道,德國科學家以中國成年人為研究對象,發現經常做噩夢的人易出現失眠、疲勞、頭痛以至抑郁等健康問題。他們比其他人出現精神問題的幾率高出5.7倍。   德國曼海姆心理研究所睡眠實驗室的邁克爾表示:“噩夢的頻率和日間睡眠之間存在著緊密的聯系,這說明噩夢可能會對人們的幸福感產生強烈的影響,應該加以治療?!貝送?,經常做噩夢還會導致失眠、經常性日間疲勞、頭痛和早晨難以睡醒等問題。   人們通常認為,睡著后,大腦無法進行判斷性思考。但邁克爾認為,人在睡夢中其實也是可以思考問題的。因此,由于人在睡眠中大腦無法得到休息,從而導致了各種健康隱患的出現。      幾招幫你遠離噩夢   噩夢,讓本不輕松的現代人的神經更加緊繃。調查顯示,47.4%的人表示噩夢影響了自己的睡眠質量;13.6%的人稱加重了心理負擔,變得更加焦慮、抑郁等;有4.9%的人更為嚴重,已因此不能集中精力,影響到工作和生活,需要接受治療;僅24.7%的人表示“沒什么影響”。   專家都指出,其實,噩夢與睡眠質量的好壞并無必然聯系。但如果噩夢讓你白天哈欠不斷,無法集中精力工作和生活。晚間的一個噩夢不僅會影響你一天的心情,甚至和你的健康息息相關。不妨嘗試以下辦法:   解決白天的問題最關鍵。夢是人們白天情緒的一面“鏡子”,比如臨近考試的學生經?;崦渭話拙?。在這種情況下,最有效的方法就是把白天的心態調節好,減少負面刺激的產生。人人都在承受壓力,關鍵是要做好自己情緒的管理師,保持一個平和的心態,盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。   養成良好睡眠習慣,不要熬夜。清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉表示,應養成晚上12點前定時睡覺的好習慣,建議老年人選用蠶絲等質地輕柔的被子。睡前兩小時別做劇烈運動、不看刺激性強的書籍、影視作品,多聽聽輕柔的音樂,看看輕松的書籍,洗個溫水澡,泡泡腳,都能緩解緊張情緒。   睡前少吃辛辣及高脂食物。一項發表在《國際精神生理學》雜志上的研究顯示,由于辛辣食物能提高體溫,睡前吃會擾亂睡眠,導致頻頻做噩夢。一項發表在《心理學報告》上的研究也顯示,白天吃高脂肪食物越多,睡眠質量變差的概率就越大。此外,飲酒過多也有可能導致噩夢。   記錄夢境幫助解決問題。海富特博士建議,不妨每次寫下、畫出噩夢中的場景或記錄夢境,能幫助醫生診斷病情、制訂治療方案,以消除噩夢帶來的困擾。并強調,記錄時一定要注意夢的情節和你夢中的情緒這兩大要點。   “科學認識夢是非常重要的,尤其是噩夢。它往往是你現實生活的‘過去式’?!閉盤觳記康?,美夢不一定會成真,噩夢也是如此。只要沒有影響到你的生活質量,就可以輕松待之。 轉載請注明來源。原文地址:
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